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四个简单运动让强身健体易达到

时间:2020/02/14    点击量:145

运动是非常好的保健项目和选择现在在生活中我们在运动项目上有了更多的选择不过有些朋友因为工作忙碌往往感觉没时间进行运动所以我们想推荐一些随处可做的小运动帮助大家做好日常的保健

平板支撑

平板支撑能锻炼核心肌肉群在健身间隙可做次平板支撑每次秒具体动作俯卧两肘打开与肩同宽肘关节支撑于地面上臂与躯干尽量保持两脚尖并在一起减少支撑面积颈部自然伸直眼睛看向前下方挺胸头肩髋和下肢等部位保持在同一平面使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态

脚踝训练

脚踝是男性锻炼最少的部位之一脚踝灵活性不足会导致身体缺乏稳定性使脊椎更易受损具体动作双手前伸扶墙左脚尖抵墙右腿后伸身体前倾尽量使左膝靠近墙壁坚持秒两侧交替进行每侧次

侧弓箭步

大多数人缺乏侧向运动侧弓箭步有助于增强身体两侧肌肉锻炼髋关节灵活性以及臀部周围肌肉力量具体动作站立两脚打开与肩同宽左脚向左侧伸出同时右腿屈膝身体下蹲重复次然后换另一侧进行

箭步蹲

这一动作难度最大因此很多人避而远之具体动作背对凳子站立距凳子步远屈左膝使左脚脚背搭于凳子上身体挺直右膝弯曲使身体下降直到左膝几乎触地然后站直重复次再换右腿做

上面的这些动作简单易学而且随处都可以做最重要的是大家是否重视运动保健的作用如果想有效保护自己的健康上面的运动一定要学一学

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